男人和婚外的女人分手了一般要经历三个阶段。
第一个阶段是痛苦与伤感。无论男人和婚外的女人之间的感情是如何发展的，分手对于男人来说都是一种失去和痛苦的经历。他可能会感到心碎和无助，思绪纷乱，情绪低落。在这个阶段，男人会经历悲伤、愤怒、自责以及怀念过去的种种情绪。他可能无法接受失去这段感情，努力挽回失败的爱情。这段时间，男人需要给自己足够的时间和空间来处理情绪，释放压力，寻找内心的平衡。
第二个阶段是反思与自我成长。面对分手的现实，男人开始反思自己和婚外女人关系的起因和发展，反思自己在这段感情中的行为和责任。他开始审视自己的过去，思考自己的不足和需要改进的地方，以便更好地面对未来的感情。在这个阶段，男人可能会通过与亲密友人的交流、心理咨询或者独自思考，逐渐梳理清楚自己的情感和内心需求。他认识到婚外的关系并不健康，决定迈向新的生活。
第三个阶段是拥抱新生活。经过痛苦的分手和自我反思后，男人开始接受并拥抱新的生活。他逐渐恢复了内心的平衡和自信，重新找到了生活的目标和动力。他可能投入更多的时间和精力来发展自己的事业、培养兴趣爱好，或者寻找一份健康稳定的感情。在这个阶段，男人会逐渐放下过去的阴影，积极面对未来，学会尊重和珍惜自己，重新找到幸福的可能。
男人和婚外的女人分手后的三个阶段，每个阶段都是一个成长和转变的过程。虽然刚开始的时候会感到痛苦和迷茫，但随着时间的推移，男人会逐渐从分手的阴影中走出来，重新拥抱幸福的人生。分手不是终点，而是新生活的起点。